بیش از ۱۰ درمان برای توقف خروپف

درمان برای توقف خورپف

دلایل خروپف کردن چیست؟

اگر شما نیز خروپف می کنید بدانید که شما تنها نیستید بیشتر نصف جمعیت بزرگسال آمریکا خروپف می کنند. اما علت وقوع خروپف چیست؟ خروپف زمانی اتفاق می افتد که هوا زمان تنفس در خواب در حلق شما می گذرد. این امر سبب می شود که بافت های آرام گلو به ارتعاش درآمده و صدای خشن و آزاردهنده خورپف را ایجاد می کند.

خروپف کردن امکان دارد خللی در خواب شما یا اطرافیان تان ایجاد کند. حتی اگر شما را زیاد ناراحت نکند، اما شما نباید آنرا نادیده بگیرید. در حقیقت، امکان دارد که خورپف نشانه مشکل جدی در سلامتی شما مانند:

  • وقفهٔ تنفسی درخواب یا قطع تنفس در خواب’ یا آپنه خواب (Sleep apnea)
  • چاقی
  • مشکل در ساختار دهان، بینی، و یا گلو
  • محرومیت و مشکل از خواب

 

 

١٠ درمان خروپف

در برخی از موارد شدید خروپف، بسیار مهم است که برای دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص برای مقابله و بهبود شرایط خود مراجعه نماید. اما در برخی موارد خروپف کردن که به دلیل موقعیت نامناسب خوابیدن ایجاد میشود شما می تواند بسادگی با توجه و انجام کارهای کوچکی آنرا درمان یا بهبود بخشید.
به ١٠ روش درمان که بصورت معمول باعث بهبود خورپف می شوند در زیر اشاره شده است:

 

١. کاهش وزن در صورتیکه شما دارای اضافه وزن هستید.

کاهش وزن ممکن است به کاهش مقداری از بافت های گلو که سبب ایجاد خروپف میشوند کمک کند. شما با دریافت کالری کمتر و همچنین افزایش خوردن غذاهای سالم تری نظیر سبزیجات، وزن خود را کاهش میدهید. حتما در کنار رژیم غذایی خود ورزش مرتب روزانه را داشته باشید.

 

٢. یکطرفه بخوابید.

 

در برخی از اوقات خوابیدن به پشت سبب می شود که زبان به پشت حلق حرکت کند که همین امر باعث مسدود شدن جریان هوا از طریق حلق میشود. خوابیدن به یکطرفه امکان اجازه عبور هوا از طریق حلق را به آسانی فراهم نموده و خروپف را کاهش یا متوقف خواهد نمود.

 

٣. در هنگام خواب سر خود را کمی بالاتر بگذارید.

بالا بردن سر به اندازه  ۴ اینچ یا ۱۰ سانتی متر ممکن است با باز نگاه داشتن مسیر عبور هوا شدت و مقدار خروپف را کاهش دهد.

 

۴. استفاده از چسب بینی یا یک باز نگهدارنده خارجی بینی

چسباندن چسب بینی بر روی پل بینی می تواند به افزایش فضا در گذر بینی کمک کند. این موضوع می تواند  تنفس را بهبود بخشیده و خروپف را کاهش یا از بین ببرد.

شما همچنین برای کاهش خروپف می توانید از باز نگهدارنده خارجی که سفت و سخت هستند در قسمت ورودی کانال هوا قرار می گیرند، استفاده کنید. همین باز نگهدارنده ها می توانند مقاومت جریان هوا را کاهش داده و تنفس شما را بهبود بخشند.

 

۵. درمان آلرژیهای مزمن

آلرژیها می توانند جریان هوای ورودی از طریق بینی را کاهش داده و شما را وادار به تنفس از طریق دهان کنند. همین امر احتمال رخ دادن خروپف را دو چندان خواهد نمود. بنابراین برای برطرف نمودن آلرژی به نزد یک دکتر متخصص بروید و درباره مصرف داروهای مورد نیاز برای درمان آلرژی خود از او مشاوره بگیرید.

 

۶. تصحیح مشکلات ساختاری بینی

برخی از افراد به صورت مادرزادی یا بر اثر سوانح احتمالی دچار اختلال و ناهنجاری در تیغه بینی می شوند. این انحراف در دیواره بینی که دو طرف سوراخ های بینی را از هم جدا می کند سبب ناهنجاری در تنفس می شود. امکان اینکه در حین خواب با دهان نفس بکشید که همین امر موجب خروپف خواهد شد. برای درمان این مشکل شما نیاز به جراحی بینی خواهید داشت که جراحی سپتوپلاستی نامید میشود و اگر بخواهید بطور همزمان هم جراحی زیبایی(راینوپلاستی) و هم جراحی سپتوپلاستی انجام دهید این جراحی راینوسپتوپلاستی نامیده میشود.

بهتر است برای درمان خود به یک جراح متخصص و با تجربه مراجع فرمایید که تمامی عوارض ناشی از این جراحی ها را به حداقل برسانید.

 

 

٧. اجتناب یا کاهش از آشامیدن نوشیدنی های حاوی الکل قبل از خواب

سعی کنید که حداقل ۲ ساعت قبل از خواب از نوشیدن آشامیدنیهای حاوی الکل پرهیز کنید. الکل ماهیچه های حلق را شل نموده و احتمال خروپف چنیدین برابر خواهد شد.

 

٨. اجتناب از خوردن آرام بخش ها قبل از خواب.

اگر شما خروپف می کنید و از آرام بخش ها نیز استفاده می کنید، با دکتر خود در زمینه صحبت کنید که شما از چه گزینه های دیگری می توانید استفاده کنید. قبل از به رختخواب رفتن از خوردن هرگونه آرام بخشی جلوگیری کنید تا خروپف شما کمتر و بهتر شود.

 

٩.سیگار نکشیدن

سیگار کشیدن یک عادتی است که به سلامتی شما آسیب فراوانی می رساند و شدت خروپف را افزایش میدهد، بنابراین اگر سیگاری هستید و خروپف می کنید سعی کنید از سیگار کشیدن پرهیز نماید.

 

١٠. داشتن خواب کافی

حتما به داشتن خواب کافی که تقریبا بین ۷ تا ۸ ساعت در شب میباشد، توجه لازم را داشته باشید. هرگونه اختلال در خواب شبانه اثرات و عوارض جانبی بر روی سلامتی شما خواهد داشت.

 

مقابله با خروپف

خروپف یکی از عواملی است که می تواند خواب شما یا همسرتان را بر هم بزند. اما خروپف در کنار آزاردهنده بودن، می تواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی جدی باشد. مشورت با یک دکتر متخصص و همچنین انجام روشهای بالا می تواند از به وجود آمدن ناهنجاری و مشکلات خواب جلوگیری کند.

منابع مقاله:

  • راه حل های برای کاهش خروپف (بخش سلامتی دانشگاه هاروارد)
  • خروپف و خواب (مرکز بررسی مشکلات خواب)
  • کلینیک Mayo

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *